Emagrecer como redefinir seu cérebro para o sucesso

Todos nós já passamos por isso emagrecer – depois de um mês sendo “bom” em sua dieta de Ano Novo, você vai a uma festa.

(com máscara, é claro) para o grande jogo que está repleto de guloseimas.

De repente, salgadinhos de milho e molho de pimenta estão chamando seu nome, e você não consegue se concentrar no jogo porque está gastando toda a sua energia mental tentando evitar essas guloseimas tentadoras.

Quando você finalmente cede, sente culpa, vergonha e baixa autoestima.

Combine esses sentimentos com a ideia de que, como você estragou sua dieta, é melhor comer mais antes de voltar a ser “bom” amanhã e terá ganho de peso.

Então, como você pode se livrar da culpa e redefinir seu cérebro para fazer escolhas inteligentes?

A nutricionista Adriana e a especialista em saúde comportamental bariátrica, fala sobre como mudar seu pensamento em relação à dieta.

O que acontece quando fazemos dieta

Fazer dieta para emagrecer pode parecer uma ótima resolução de Ano Novo, mas quando limitamos o quanto comemos, isso pode afetar nosso corpo de maneiras que não prevíamos.

“Várias coisas acontecem em nossos corpos quando restringimos nossa ingestão de alimentos”, diz Nutricionista.

“Sabemos que nosso metabolismo fica mais lento e os hormônios que regulam nossa sensação de fome e saciedade ficam fora de sintonia.

Você acaba comendo demais, não porque é ruim ou fraco, mas porque seu corpo está fazendo tudo o que pode para sair da fome auto-imposta.”

Mesmo quando você não está ativamente em um plano de dieta, sua mentalidade de dieta pode fazer com que você coma mais e ganhe peso.

Você pode comer mais do que normalmente comeria, antecipando que em breve estará de volta a uma dieta restritiva.

“De uma perspectiva evolutiva, nossos corpos estão mais preparados para sobreviver em tempos de fome”, diz Adriana.

“O corpo do ioiô está acostumado a ter momentos aleatórios de escassez ou restrição alimentar.

Portanto, o corpo se esforça para comer e armazenar mais em geral. O corpo humano não gosta de perder peso, por isso revida.”

Mudando sua perspectiva de dieta

Vários estudos mostraram que a dieta restritiva leva ao ganho de peso, não à perda de peso . Mas estudos também mostraram que a auto-estima pode prever os resultados da dieta.

“Quando você trabalha para reduzir sua culpa e vergonha em relação à comida e melhorar a aceitação da imagem corporal, tende a desenvolver melhores hábitos alimentares a longo prazo”, diz Nutricionista.

Uma mentalidade de dieta também diz que suas decisões alimentares refletem em seu valor como pessoa.

Você está comendo alimentos “ruins”, então deve ser uma pessoa má, fraca ou indigna.

Isso pode perpetuar um ciclo de alimentação emocional que aumenta o excesso de peso, reduz a auto-estima e é difícil de acabar.

Como redefinir sua mentalidade de dieta para emagrecer

Trabalhe para interromper os pensamentos negativos em sua cabeça e adote essas dicas para estimular um melhor relacionamento com a comida e uma alimentação saudável.

Não diga a si mesmo que certos alimentos são “ruins”. Concentre-se em como um alimento faz seu corpo se sentir, não se ele se encaixa na moda atual da dieta.

“Alimentos saudáveis ​​nos dão mais energia e tendem a nos fazer sentir melhor”, diz Adriana.

“Mesmo algo como sorvete pode se encaixar nessa estrutura. Você sabe que, se pedir uma colher tripla, vai se sentir lento depois, então fique com uma colher júnior e aproveite cada mordida. Com o tempo, isso leva a uma saúde melhor.”

Não subtraia de sua alimentação – adicione a ela. “A restrição tem o efeito oposto que queremos, então, se nos concentrarmos em adicionar alimentos que nos fazem sentir bem – vegetais e frutas que ajudam na digestão, grãos integrais e proteínas que nos mantêm saciados por mais tempo – então não somos tão obcecados por o que não estamos comendo”.

“A restrição também nos leva a sentir muita fome mais tarde e a perder o autocontrole.”

Não restrinja como forma de compensar uma alimentação abaixo do ideal. Isso apenas preparará o cenário para uma farra futura.

Limite sua conversa interna negativa. “Quando vinculamos nosso valor próprio tão diretamente às nossas escolhas alimentares e combinamos isso com uma dieta restritiva, estamos nos preparando para falhar e nos sentir culpados, o que, por sua vez, produz comportamentos de comer demais e, em seguida, mais culpa”, diz Nutricionista.

Anote as mudanças positivas que você está fazendo todos os dias (como beber mais água ou fazer caminhadas) em um diário e pare de usar as palavras “bom” e “ruim” para descrever suas escolhas alimentares – e você mesmo.

Em última análise, o que funciona para emagrecer a longo prazo são pequenas mudanças incrementais em seus padrões alimentares gerais.

E quanto menos você se concentrar em restringir e categorizar os alimentos e quanto mais se concentrar na criação de comportamentos saudáveis ​​em relação à comida e ao exercício, mais saudável será o seu corpo – e a sua mente.

Sobre o Autor

Adriana Oliveira
Adriana Oliveira

Fundadora | Ajudaextra.com | Autora | Blogueira | Escritora sobre desenvolvimento pessoal. Receitas e Dicas para Ganhar Dinheiro[ꜱᴀɪʙᴀ ᴍᴀɪꜱ]

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