O café da manhã saudável é uma ótima maneira de começar o dia. Enquanto algumas pessoas preferem pular o café da manhã, outras precisam de uma fonte de energia para seguir.

Se você gosta de café da manhã, escolher alimentos nutritivos pode fornecer energia duradoura e mantê-lo satisfeito por horas.

Esses alimentos são tipicamente ricos em fibras, proteínas, gorduras saudáveis ​​e micronutrientes.

Embora seja melhor evitar opções não saudáveis ​​com alto teor de açúcar, carboidratos refinados e aditivos, nem sempre é fácil saber o que escolher.

Como tal, a lista abaixo irá ajudá-lo a construir um café da manhã saudável.

Café da manhã saudável

Aqui no blog já postei outras dicas, você pode conferir AQUI

Ingrediente

  • Ovos
  • Iogurte grego
  • Café
  • Aveia
  • Sementes de Chia
  • Receita de pudim de chia rico em proteínas
  • Bagas
  • Nozes
  • Chá-verde
  • Frutas

Café da manhã saudável para emagrecer

Receitas fit

Algumas receitas fit e saudáveis para o café da manhã incluem a panqueca de veia, iogurte com furtas secas e biscoito integral.

1. Panqueca de banana com aveia

Ingredientes:

  • 1 banana;
  • 1 ovo;
  • 1 colher de sobremesa de óleo de coco ou de abacate;
  • 4 colheres de farelo de aveia;
  • 1 colher de café de canela ou cacau em pó.

Modo de preparo:

Amassar a banana e misturar com o ovo, a aveia e a canela, batendo tudo com um garfo.

Deve-se evitar bater no liquidificador ou mixer para não ficar muito líquida.

Untar uma frigideira com óleo de coco, ou abacate, e espalhar um pouco da massa para dourar, em fogo médio, por 2 a 3 minutos.

Virar a panqueca, com uma espátula, e deixar dourar do outro lado. Aguardar amornar e servir.

Café da manhã saudável de pobre

  • 5 morangos⠀
  • 1/2 banana⠀
  • 2 colheres de aveia⠀
  • 150ml de água, leite ou iogurte. ⠀
  • Bata no liquidificador e tome
  • Café da manhã saudável simples
  • 1 fatia de pão integral;
  • 1 porção de queijo branco;
  • 1 xícara de café;
  • 1 banana.

Com essa combinação, é possível ingerir carboidratos, proteínas, fibras e vitaminas sem deixar de lado o pãozinho com café que a gente tanto ama, mas garantindo saúde!

Veja também: cardápio saudável, café da manhã, almoço e jantar.

Sobre o Autor

Adriana Oliveira
Adriana Oliveira

Fundadora | Ajudaextra.com | Autora | Blogueira | Escritora sobre desenvolvimento pessoal. Receitas e Dicas para Ganhar Dinheiro[ꜱᴀɪʙᴀ ᴍᴀɪꜱ]

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